剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力(🎽)活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物(🤽)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(😚)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿(😚)豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食(🌦)的质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高(🏨)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🐴)品和高脂肪高(gāo )糖食物(wù )的西式餐食(🗨)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🔤)的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更(🚁)有利于睡眠质量[7]。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因(😵)(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ(🕒)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(💿)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(👷)于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(👱)总之，吃好才能(néng )睡好。如果你长期为睡(🌔)眠质(zhì )量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有(🛡)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(💏)，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视(shì(🖱) )新闻客户端） 突然，你又一次醒(🚲)了。
同时，北京交通部门充分利用握(⏫)(wò )手机制(zhì )，与重点站区、铁路(lù )、民(🍠)航等部门密切共享客流数据，加强会商研判，及时动态(tài )掌握夜间抵京客流预测，精(jīng )准服务保障，地铁车(🛌)站加强与火车站、机场的服务衔接，全(🤫)力保障夜间大客流优先通过(guò )地铁疏(😼)散。
- 在动物实验中发现，增加碳水化(🌸)合物摄入会增加大脑对色氨酸的(de )摄取(🕑)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🌍)和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生(😨)成量。
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