剧情简介
- 在动物实验中发现(xiàn )，增加(🥁)碳水(😘)化合物(😧)摄入会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会(💅)被(bèi )代谢为(👨)血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多(💽)(duō )的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🍔)成量(lià(🎠)ng )。
很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限制主食，但(dàn )这样做可(🌲)能引起夜间(🈂)低血(xuè )糖，次日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上午的血糖波动也会(🚈)增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
吃多少(🦎)主食才算够？
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适(shì )量(🔷)摄入对(🖲)睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(➖)间(jiān )避免过(🍷)多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
一是适度的淀粉(🎡)类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖(táng )。有些朋友夜间频(🛶)繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间(🍠)血糖偏(🎇)低(dī )。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激，会升高压(yā )力(✅)激素水平，使(💶)人容易夜(yè )间醒来并难以再次入睡。
在位于鄂尔多斯境内的秦直道(🚻)遗址上，蒙曼充分体(tǐ )现出一名学者的严谨，她一直在询问当地考古部门(🏸)，脚下的土地到底哪一块是秦直道？但终未找到答(dá )案。她感叹，“随着时间(😿)(jiān )的流(📶)逝，很多真相或许都(dōu )湮没在历史的尘埃中。”
作为北京地(🦑)区最大的(de )串(🐊)珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前(💱)，其(qí )6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱(🌬)全，假日期间游客量也在逐步上升(shēng )。
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