剧情简介
(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃(yuè )的年轻女性来说(shuō )，直接吃一(yī )满碗饭就对了。)
少(🎈)吃主(🚖)(zhǔ )食(💣)只能短期变(🔒)瘦(shò(🎽)u )，此后(🥇)很难(🐼)(nán )再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的(de )饭，效果更(gèng )好。因(🌁)为糙(🐓)米中(📇)(zhōng )含有比精白(bá(🌊)i )米多(🗽)几倍(🆙)的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品所难以改(gǎi )善的。很多(duō )人花不少钱(🆎)去买(🐼)(mǎi )保(👸)健品、吃(chī )中药(🔼)，然而(🙉)仍然(💡)(rán )收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
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