剧情简介
不吃主(👬)食或吃得太少(shǎo )
(⏮)失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最(zuì )降低幸福感的原因之一。对很(🌈)多人来说，只(zhī )要能睡(🏨)上一夜好(hǎo )觉，幸福指数就会大幅度提升。
首先，因为能量供应不足，身体就会想办(🐡)法“节能”，让你无精打(dǎ(🕙) )采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲(😜)劳。一旦人的精力和体(❤)力改善了，多吃(chī )这几口饭，会被(bèi )活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(duī )积在(🔮)身上。
各国外长强(🚳)烈谴责任何恐怖主义行为，重申(shēn )致力于打击一切形式和表现(👹)的恐怖主义，敦促确保(⛎)对恐怖主(zhǔ )义零容忍(⬇)，并拒绝在反恐问题上采取双重标准。
(晚上如(rú )果不运动，能(🚅)吃到浅浅一小碗饭的(🕚)量就差不(bú )多够了。对较为(wéi )活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对(duì )了。)
此(🛡)外，主食吃得太少不好(🥙)，不意味着餐盘里只有主(zhǔ )食，其他类型的食物不足。
膳食指(🌟)南的建议是：轻体力(🐤)(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片(👂)、莜麦面、藜麦、红(🌎)小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。
(🍈) 一项随机对照研究(💍)发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水(⛲)化合物供应能有效(xià(🚢)o )地提升入睡效果和睡眠质量。
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半(🙎)糙米煮的饭，效果更(gè(📻)ng )好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的消(⬅)化速度较慢，缓慢释放(🕞)葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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