剧情简介
“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子…(🤩)…让身边的(de )陌生邻居成为‘新熟人(💴)’。”邵菲希望通过研学、青年(nián )夜校(🚨)等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与(📦)志同道合的(de )人相遇。在她看来，文化活(🗣)动的意义，就是让年轻人从“点赞之交(🐤)”变成“并肩之友”。
其次，因(yīn )为要维(🚺)持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想(xiǎng )办法拆东墙补西(🍾)墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖(🅿)，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且(🥧)会加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。
(🔮) 如果是这种情况，建议你思考一下(🔀)有没有以下这个导致失眠(mián )的原因(🤑)：主食吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主食。
所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低总热(✏)量(liàng )摄入。少吃米饭省下的热量被换(🏘)成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(🈶)，更容(róng )易发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群(🌜)平衡，也不利于胰岛素敏感性。
虽(🚂)然富含蛋白质的(de )食物也同时富含B族(👡)维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过(🦔)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(🤖)有利于睡眠。
- 少吃主食(shí )不等于(🎇)能降低热量摄入
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