剧情简介
你看了一下身边的(de )手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续(xù ) 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。
很多人因为想控糖，晚上严格(gé )限制主食，但这样做可(🐝)能引起夜(🛸)间低血糖(🤜)，次日(rì )早(🥑)上的空腹(🍟)血糖水平(😯)反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定(dìng )。
虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(zhù )的，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋(🏄)白质，而适(🤺)度摄(shè )入(🎦)淀粉类食(📁)品，更有利(🆔)于“安神”和(🎃)睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰(🐿)岛素敏感(💃)性。
有(💱)流行(háng )病(🦃)学研究发(🥂)现，摄入更(💶)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地(🛫)提升入睡(🎳)效果和(hé(🧀) )睡眠质量(🤒)[4]。
特区(🚥)政府发言(🚭)人表示，今年首季(jì )度本地生产总值同比实质升幅，较(jiào )上一季的2.5%有所加快。经季节性调整(zhěng )后按季比较，实质本地生产总值增长2%。按主要开(kāi )支组成部分分析，整体货物出口增(zēng )长加快。受惠于访港旅客以及其他跨境经济活动(dòng )上升，服务输出继续扩(🌦)张。整体投(🖇)(tóu )资开支(🏈)随着经济(🐉)扩张而增(📣)长。
近(✂)年来，中国(🕠)(guó )船舶制造业正加速向绿色化、智能(néng )化转型，呈现出强劲发展态势，在全球市场中逐步占据主导地位。大连港湾海关以(yǐ )企业发展需求为导向，积极推动加(jiā )工贸易便利化政策落地见效。
韩国宪法法院(yuàn )4月4日通过弹劾总统尹锡悦的(🤩)裁决，尹锡(🤔)悦即刻被(🤪)罢免总统(🚣)职务。4月8日(🥪)，韩国政府(🙅)确(què )定6月(👺)3日为新一届总统选举日，同日(rì )，金文洙辞去长官职务，4月9日加入国民力量党并宣布参选。
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