剧情简介
(🚸)第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸(📆)的摄取，而色氨酸(🍵)在大脑中会被代(dài )谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面(⌚)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(🚦)中性氨基酸进入(😢)肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通(🈯)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进(🍨)血清素和褪黑素(🖇)的生成量[5]。此前(qián )有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖(💄)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
这里的预期时(📈)间，更多的是指(zhǐ(🔢) )你(nǐ )平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟(zhōng )，是一个参考时间，人毕竟(🐵)不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
有流(liú )行病学研究发(🧙)现，摄入更多的优(🚜)质碳(tàn )水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关。也有研究提(🧘)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🅱)险相关联(lián )。
(🕸)吃多少主食才算够？
一、关注(zhù )质量安全，谨慎消费。购物要注意(🤯)质量安全，通过正规渠道选购正规厂家生产的产(chǎn )品，注意查看产品名(🦀)称、厂名厂址、(💌)规(guī )格型号、执行标准、使用说明书、产品(pǐn )质量检验合格证明等(😠)信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性(❤)(xìng )认(rèn )证产品，还(👼)要注意查看CCC标志和强制性认(rèn )证信息。选购“五一”上市(😴)的新绿茶作伴手(⌚)礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识(shí )优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为(💎)宜(yí )，色黄枯暗为(💽)劣；二闻：清香纯正为宜(yí )，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥(😥)易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展(zhǎn )，汤色清澄、(🎳)清香扑鼻，品之鲜(😅)甘醇厚为(wéi )宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤(💸)色暗浑闷黄，香气(🕳)低沉，则可能是陈茶。
恢复正常主食量之后，不仅体力精(jīng )力变好，情(🔇)绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。
虽然有关营养素与失眠(🚀)之间关系的研究(jiū )结(jié )果不一，但已经有多项研究证(💢)实，碳水(shuǐ )化合物(✔)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(✅)间有关。
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