剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关(guān )。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低(dī )的(🌗)失眠风(❣)险相关(📍)联。
(🍱)在(zài )正(🛶)常吃主(🐄)食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。
一要捍卫联合(hé )国核(💃)心地位(💜)。作为多(🚭)边体系(💮)(xì )的核(🍆)心，联合(🧞)国权威只能加强、不能削弱。“大金砖”要(yào )继续倡导共商共建共享，共(gòng )同抵制这个世界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构建更(gèng )加公正合理的全球治理体系。
发言人说，随着4月初全(quán )球贸易摩擦因美国大(🏗)幅增加(🥔)(jiā )进口(🛳)关税而(🅾)急剧升(🗨)温，全球(📷)经济下行风险显著上升。贸易(yì )政策极大不确定性将抑制国(guó )际贸易往来和投资气氛，从而困扰香港经济的短期前景。尽管如此，中国内地经济持(chí )续稳步增长，加上特区政府(fǔ )各项推动经济增长和开拓更多元化市场的措施，将会为本(běn )港不同经济活动带来支(😼)持。
(🕔)三、关(📀)注食品(😬)安全，绿(🐫)色消费(🌮)。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉(liáng )拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(děng )高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐(cān )前检查盘子、杯子等餐具是(🤽)(shì )否干(🎞)净；选(📞)择炭火(🐲)锅或炭(🌖)火烤肉(🗃)的餐厅时，注意用餐场所(suǒ )有无通风设施，感到身体不(bú )适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先(xiān )选择近距离、评价好、点餐(cān )量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封(fēng )签是否完整；打开包装后(🛀)要(yào )检(👖)查菜品(🌯)色泽、(👛)味道等(🆔)是否正(🔬)常。适量点餐，剩餐打包带(dài )走，践行“光盘行动”。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应能有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(yǒu )可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝(🤽)糖原不(👀)足，导致(🐚)夜间血(♏)糖偏低(🌰)。而血糖(🕺)的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更促进发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠(💬)道菌群(🎀)平衡，也(🤼)不利于(🌞)胰岛素(🏯)(sù )敏感(⏬)性。
(🍡)总之，吃好才(cái )能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(wǎn )饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当(🌛)代人的(🍹)一个(gè(🚄) )常见问(💟)题。有不(🈸)少人无(💄)论吃(chī(🎷) )什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
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