剧情简介
本(běn )周美联储将公布利率(🏨)决议
这里(lǐ )的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里(🃏)的 30 分钟，是(shì )一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的(🍱)睡(🚀)眠。
黄金交易拥挤了吗？
可能有(yǒu )人会问：吃淀粉食物有利预(🌼)防(✈)失眠，其中的科学道理是什么呢？
“以前他们总说‘没空’，现在是问(🥎)(wèn )‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助(zhù )年轻(📑)人找到价值和归属感，这个城(chéng )市才能留住他们的心。
有流行病(bìng )学(🐏)研(🚙)究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低(🚯)相(🌬)关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风(🐛)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和(🍄)运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(🏰)[4]。
(👖) 第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨(🔶)酸(🔜)的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(🎢)白(🌫)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基(🍒)酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🐙)通(👨)路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进(🥓)血(🔈)清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高(📯)睡(🦇)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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