剧情简介
所以(🍍)，加肉减饭的策略，并不(🌃)能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭省下的热量被换成(⛰)了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更容易发胖。过(😇)多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性(🈴)。
吃多少主食(shí )才算够？
第三，如果主食不(🐧)足，其(qí )他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿(🔙)感，从而影响入睡和睡(🏔)眠质量。
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优(🐳)质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低(🏧)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风(🅾)险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī(👹) )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合(📗)物相比，能非常有效地(🔩)提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
必须说明，吃够主(👚)(zhǔ )食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食(shí )、吃油(♍)炸食品、吃营养价值(🏘)很低的淀粉食品(pǐn )。
其次，因为要维持血糖稳定(🌫)，身(shēn )体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补(bǔ )西墙(🐪)，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(🐧)生素和能量，而且会加(🛥)重(chóng )肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳(🦋)。
失眠，已经成为现代人最常(cháng )见的一个烦恼来(🐀)源，也是最降低幸福感(🥧)的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一(yī )夜好觉(🚴)，幸福指数就会大幅度提升。
在银行贵金属交易(🔊)平台上，投资金条(tiáo )甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建(jiàn )设银行(😑)的部分规格的投资金条库存也已(yǐ )告急。例如，截至(🚯)发稿，工商银行20g如意(yì )金条库存87套，200g仅剩14套。
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