剧情简介
有流行病学研究发(fā )现，摄(📽)入更多的优质碳水化合物(🥖)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北(🌖)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险(🏜)相关联[3]。一项随机(jī )对照研(🚲)究发现，晚间运动之后增加(🔇)碳水化合物供应(yīng )，和(hé )运动后不(💧)吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
每个人的(😟)代谢能力不同，体力活动量(🙉)不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满(🍹)，夜里睡得踏实的程度就可(kě )以了(le )。
所以，加肉(🈺)减(jiǎn )饭的策略，并不能降低(🍒)总热量摄入。你少吃米饭省(shěng )下的(de )热量，被换成了菜里的糖和(📩)脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群(📸)平衡，也不利于胰岛素敏感(🦂)性。
第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(💗)加大脑对(duì )色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中(🎭)会被代谢为血清素和褪黑(☝)素。高 GI 碳水食物(wù )如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分(👞)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(💧)与色氨酸竞争进入大脑血(😌)流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(🎨)酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(💣)前有人体研究证实，晚间摄(😙)入葡萄糖(táng )，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(🚐)量[6]。
什么是仅退款？“仅退(tuì )款”服务是指消费者在电商平台购物过程中(👡)，如遇商品质量问题、与描(🌐)述不(bú )符等情况，在符合平台相关(💏)政策的情况下，可以向(xiàng )卖家(jiā )提出仅退款不退货的一种售后服务。
针(🚄)对“七站两场”将出现的返(fǎ(🤷)n )程客(kè )流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保(🚷)障，实行“一站一(yī )场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体系(🐆)，实现抵离京旅(lǚ )客高效疏(🚕)运。
最后，少吃主食影响睡眠本(🏅)身，也是(shì )促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得(🐕)到学界(jiè )的广(guǎng )泛认可。同(💎)时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(✳)(yī )步促进肥胖。
此外，还有两个可能原因：
“让年轻人走出家门，参(cā(🔦)n )与社区文化活动。”带着这样(💺)简单的初衷，一场关(guān )于青(qīng )春的(🐭)变革在萧山区北干街道天悦社区悄然发生。
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