剧情简介
(🔨)有流行病学研究(jiū )发(🔟)现，摄入更多的优质碳(🐡)(tàn )水化合物，与睡眠质(👷)量不佳的可能性降(jià(😵)ng )低相关[2]。也有研究提示(🥡)，中国北方吃大量主食(🐛)的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(👟)睡眠质量(liàng )[4]。
二是(💬)在晚餐不吃或(huò )少吃(🌳)碳水化合物的情况下(🎴)，为了维持血(xuè )糖稳定(💰)，身体不得不拆解(jiě )蛋(😅)白质来异生葡萄糖，导(🚩)致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(chí )稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物(🚤)摄入过少(shǎo )，肝糖原不(⌚)足，导致夜间血糖偏低(🍏)。而(ér )血糖的过度降低(🔥)是一种强(qiáng )烈的应激(🥍)，会升高压力激素水平(📚)，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食(shí )，其他类型的食物不足。
国铁南昌局南昌西站值班员 何双：新的这个网约车候车区更(gè(💄)ng )加舒适、智能，大家可(📻)以通过我身侧的(de )这个(🎭)LED显示屏，查看到自己(jǐ(💠) )网约车的停车位置。
(🏸) “年轻人并非不爱玩(🐀)，只是没遇到让他(tā )们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科(kē )技感和深度参与。
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