声(🥅)明称(chēng )各国注意到当前全球两极分化和不信任(rèn )的形势,鼓励全球采取行动加强国际和(hé )平与安全。声明强调各国安全不可分割(gē ),并重申致力于通过对话、协商和外交(jiāo )手段和平解决国际争端。
虽然有关(guān )营养素与失眠之间关(🧡)系的研究结(🌀)果不一,但已(🤳)经有多项研(🎯)究证实,碳水(🎮)化合物与入(🗑)睡速(sù )度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关。
一项随机对照研究发现(xiàn ),与运动后不吃碳水化合物相比,晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应能有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量。
第六,适度的淀粉类食物能帮助(🚶)血糖水平保(🛂)持稳定,避免(🐓)夜间低血糖(🌇)。
为什么(⛑)吃淀粉食物(🍚)(wù )
北京轨道交通采取延时措施。北京(jīng )市交通委供图
所以,加肉减饭的策(cè )略,并不能降低总热量摄入。少吃米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🕷),也(yě )不利于(⏪)胰岛素敏感(🎊)性。
此外(🌷),主食吃得太(👭)少(shǎo )不好,不(🎹)意味着餐盘(🦈)里只有主食,其他(tā )类型的食物不足。
虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含B族维生素,适量摄入(rù )对睡眠也有帮助,但如果蛋白质食物过(guò )多,有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有(yǒu )利于睡眠。
这(🧕)种“凌晨三四(🍼)点睡醒后睡(🏘)不着”的场景(🌧),你是否经历(💥)过?
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