虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(🈯)一(yī ),但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🕡)(xì(📴)ng )和睡眠阶(jiē )段之间有关,已经有多项研究证实。[1]
如果能(💤)吃到(dào )一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,效(xià(🤫)o )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和(🗺)B族(⏹)维(wéi )生素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖(tá(🍉)ng ),更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
- 少吃(chī )主食(🥄)不(🍟)等(děng )于能降低热量摄入
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-轻体力活动男生大(👮)约(yuē )需300克粮食,但如果经常锻炼,或者正在增肌,还需要(yào )加量(🍼)。
(经济日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你(nǐ )认(🏔)可么?
一项随机对照研究发现,与运动后不吃(chī )碳水化(💝)合物相比,晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )能有效地(🙆)(dì(🌎) )提升入睡效果和睡眠质量。
内蒙古大学教授郎宝(bǎo )如(🦋)认为,五一长假,蒙曼能够与内蒙古民众一起解读(dú )历史、传(🐴)播文化,对于当地文旅的融合发展有很大的提升作用(yòng )。(完(🍍)) 奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群(qún )平均年(🚀)龄仅32岁,学历高、收入高、要求更高的青年群(qún )体,如何(hé(🈵) )打(💬)破传统意义上的“送文化下乡”?这是民盟盟员、浙江杭州(⛪)萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲,作为(wéi )文化特派员之(🎀)初面临的难题,亦是她破局的起点。
王毅强(qiáng )调,面对霸(🧑)权主义,金砖国家要坚守原则,做维护公(gōng )平正义的“主力军”。面(👑)对单边主义,金砖国家要勇(yǒng )立潮头,做促进团结合作的“主(🎂)心(🍅)骨”。“大金砖”理应肩负(fù )时代重任,携手全球南方,维护和践行(🎲)多边主义,推(tuī )动构建人类命运共同体。
所以,加肉减饭的(💶)策略,并不能(néng )降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换(💲)成了菜里(lǐ )的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的脂(🐟)(zhī )肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素(💷)敏(🎸)感性。
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