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虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(🈯)一(yī )，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🕡)(xì(📴)ng )和睡眠阶(jiē )段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
如果能(💤)吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xià(🤫)o )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和(🗺)B族(⏹)维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(tá(🍉)ng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
- 少吃(chī )主食(🥄)不(🍟)等(děng )于能降低热量摄入
……
-轻体力活动男生大(👮)约(yuē )需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要(yào )加量(🍼)。
(经济日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你(nǐ )认(🏔)可么？
一项随机对照研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化(💝)合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )能有效地(🙆)(dì(🌎) )提升入睡效果和睡眠质量。
内蒙古大学教授郎宝(bǎo )如(🦋)认为，五一长假，蒙曼能够与内蒙古民众一起解读(dú )历史、传(🐴)播文化，对于当地文旅的融合发展有很大的提升作用(yòng )。(完(🍍)) 奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群(qún )平均年(🚀)龄仅32岁，学历高、收入高、要求更高的青年群(qún )体，如何(hé(🈵) )打(💬)破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟员、浙江杭州(⛪)萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为(wéi )文化特派员之(🎀)初面临的难题，亦是她破局的起点。
王毅强(qiáng )调，面对霸(🧑)权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公(gōng )平正义的“主力军”。面(👑)对单边主义，金砖国家要勇(yǒng )立潮头，做促进团结合作的“主(🎂)心(🍅)骨”。“大金砖”理应肩负(fù )时代重任，携手全球南方，维护和践行(🎲)多边主义，推(tuī )动构建人类命运共同体。
所以，加肉减饭的(💶)策略，并不能(néng )降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换(💲)成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂(🐟)(zhī )肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(💷)敏(🎸)感性。
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