剧情简介
总之，吃好才能睡好，这话真的没(📵)错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方(fāng )法都难以奏效(xiào )，不妨咨询(📨)营(yíng )养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(🎯)增加半(⛵)碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为(🌘)困扰当(💞)代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕(🍃)头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在(zài )床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频(pín )频发生夜(😈)醒。
邵菲带领(lǐng )舞队参加比赛。(受访者 供图)
很多人因为想控糖，晚(🥪)上严格(🧥)限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(🔩)平反而(🏯)会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第(dì )二天血糖(💽)水平(píng )反而更为稳定(dìng )。
二是在(zài )晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物(wù(🍊) )的情况(🏘)下，为(wéi )了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(🔳)致夜间(😗)肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
吃多少主食才(🚥)算够？(🏗)
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(wéi )持血糖稳定(🌪)，身体不得不拆(chāi )解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工(gōng )作负担(🌡)加重，也(💱)可能会影响睡眠的质量。
B：“没问题，这些都是刚买新房的潜在(🌚)客户，我(🗺)们互相帮助，共同致富！”
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(👬)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提(tí )示，中国北方(fā(🐏)ng )吃大量主食的(de )膳食模式与较(jiào )低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研(🐨)究发现(🎀)，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(😊)比，能非(🏳)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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