剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的(🗼)可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠(mián )风险相关联(🍬)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(📅)常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
可能有人会问：吃淀粉食物有利(lì )预防失眠，其中的科(🎏)(kē )学道理是什么呢？
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第六，适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
有利于预防失(🐭)眠
在主食过少(shǎo )时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的(📘)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等问题了。营(yíng )养均衡才能获得最好的生(🌒)命质量，包括睡眠质量。
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