剧情简介
黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现
(🚆) 反(fǎn )而不(🤡)利于瘦身
(🤫) ·轻体力活动男(nán )生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
虽然富含蛋白质(📡)的食物也同(💏)时富含B族维(🌁)生(shēng )素，适量摄入对睡眠也有帮助，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(🌌)粉类食品(pǐ(🔛)n )，更有利于睡(😙)眠。
有流(🍅)行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(👶)量主食的膳(🧝)食模(mó )式与(🎷)较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🗄)比，能非常有(🔞)效地提升入(🎾)睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
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