北京:溶洞游带动周边发展 打造假日(🤝)消费新场景
(🖇) 有利于预防失(shī )眠
反而不利于瘦身
有流行(háng )病学研究发现,摄入更多的优质(🔷)碳水(shuǐ )化合物(🤟),与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食(😅)的膳食模式与(⚪)较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应(⛑),和运动后不吃(📕)碳水化合物相(xiàng )比,能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
- 在动物实验中发现,增(🤒)加碳水化合物(🛺)摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清(🛃)素和褪黑素。高(🚼)GI(血糖(táng )生成指(👀)数)碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸(🔢)供应,从而促进(🍕)血清素(sù )和褪黑素的生成量。
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