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这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米(➕)饭省下(👖)(xià )的热(🖇)量，被换(🕦)成了菜(🆓)里的糖(🏀)和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
其(qí )次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(🥐)(xiāo )耗能(🎇)量，而且(🦏)加重肝(🍄)脏和肾(👛)脏的负(😐)担。这样(📌)也会(huì )让你感觉疲劳。
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很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为(wéi )稳定(⚫)。
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