剧情简介
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃(📍)肠消化(🐨)负担加(🛷)重，从(😘)而(🔩)(ér )影(📐)响(💞)睡眠质量。
如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。
虽然有关营养素与(⛰)失眠(miá(🕓)n )之间(jiā(🚑)n )关系(🏐)的(🍛)研究结(👫)果不一，但已经有多项研(yán )究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(🚆)(chuán )统淀(🥀)(diàn )粉主(💱)食、(😛)纳(🎩)入全谷(🦒)杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我(🤫)找到了(🚭)以下可(🚒)能的(🌧)科(🍀)学原因(📩)，与(yǔ )大家分享和讨论。
李鸣涛表示，当前电(diàn )商市场的竞争日趋激烈，这种竞争不能仅争(zhēng )夺流量，平台企业也不能简单地依靠流量分(fèn )发规则盈利，应该把竞争的焦点聚焦在平台生态核心能力的打造上，并将其作为平台、商家、消费者及服务商的(de )共同体，让不同(🧚)参与方(🌹)良性互(👞)动和(🍸)共(😝)赢(yíng )发(📈)展，只有如此，平台生态才有活力，才能(néng )可持续。这在当前流量红利减弱、消费者对(duì )线上消费综合服务体验要求越来越高的背景(jǐng )下显得尤其重要，也是保障电商产业实现更(gèng )加可持续发展的重要基础。
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