剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬(🎠)果的(🍞)膳食(🥢)，更有(🥄)(yǒu )利(🙈)于睡(👉)眠质量[7]。
有(yǒu )利于预防失眠
首先(xiān )，蛋白质有较高的食物(wù )热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
不吃主食或吃太少
这里的预期时间，更多(duō )的是指你平时更多时间(jiān )段的作息，而这(🔧)里的(❎) 30 分(fè(🌀)n )钟，是(📦)一个(👷)参考(🛅)时间(🏛)，人毕竟不是机器，你不(bú )需要卡着表对照自己的(de )睡眠。
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