剧情简介
第(dì )四，在动物(🕢)实验中(🎳)发现，碳(🧜)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和面食，可(🎻)以引发(👆)较多的(🎇)胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛(💌)素分泌(🥂)的最(zuì(👗) )终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高睡前血糖水(📱)平，会大(🌩)幅度提(🎨)升褪(tuì )黑素分泌量[6]。
有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(🌍)方(fāng )吃(🍩)大量主(🐶)食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相(🎊)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合(🍇)物相比(🥣)，能非(fē(🤸)i )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
这种“凌晨三四点睡醒后(hòu )睡不着”的场景，你是否经历过？
剧(jù )烈震荡下，部分投资者转(zhuǎn )向(🎠)白银、(📑)铂金等(😈)贵金属，并推动其价格同(tóng )步走强，其中(🥑)COMEX白银期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货(huò )冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约(🦄)10%。
各(❔)国外长(🌕)主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿(è )和贫困以及充分应对气候变化挑战等重大(dà )全球问题上的观点和立场(chǎng )，对不(🦁)符合WTO规(💿)则的不(⛪)合理单边保护主义措(cuò )施的抬头表示严重关切，包括不加区别地提高互惠关税和非关税措(cuò )施。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食(shí )物(🎇)消化速(🕚)度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面(🔨)粉、干(🚜)玉米、(🎃)小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的干重。
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