剧情简介
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化(huà )合物与(yǔ )入睡速(sù )度、睡(shuì )眠时间(jiān )、睡眠(mián )连续性(🥧)和睡眠阶(🦗)段(duàn )之间有关(🏳)，已经有多项研(🥈)究证实。[1]
- 如(🤩)果主食不足，其(⏱)他食物也没有(🍣)相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
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其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
膳食指(zhǐ )南的建(jiàn )议是：轻体力(lì )活动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克(🖋)的谷物/粮食(大(📸)米、面粉、干(🎛)玉米、小米、(📑)燕麦片、莜麦(⚽)面、藜麦、红(🛩)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
你以为(wéi )过几天(tiān )就好，现在看(kàn )，似乎(hū )没有好(hǎo )转的迹象。你开始(⛳)担心，甚至有点(🏣)绝望……
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