剧情简介
(🎆) 膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
失眠，已经成为现代人(rén )最常见的一个(gè )烦恼来源，也(💑)(yě(😮) )是(💔)最降低(dī )幸福感的原因(yī(🐓)n )之(🛏)一(🙏)。对很多(duō )人来说，只要(yào )能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(de )消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡(pú )萄(🚙)糖(🐬)，更(⚡)(gèng )有利于持续合(hé )成糖原(👲)而(🕓)不(🗨)是(💗)(shì )合成脂肪。
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
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·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲(yù )地吃甜食、吃(chī )油炸食品、(🍏)吃(🍴)营养价值(zhí )很低的淀粉食(🎓)(shí(🕕) )品(🐯)。
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