(🎆) 膳食(shí )指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
失眠,已经成为现代人(rén )最常见的一个(gè )烦恼来源,也(💑)(yě(😮) )是(💔)最降低(dī )幸福感的原因(yī(🐓)n )之(🛏)一(🙏)。对很多(duō )人来说,只要(yào )能睡上一夜好觉,幸福指数就会大幅度提升。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的(de )消化速度较慢(màn ),缓慢释放葡(pú )萄(🚙)糖(🐬),更(⚡)(gèng )有利于持续合(hé )成糖原(👲)而(🕓)不(🗨)是(💗)(shì )合成脂肪。
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
本周美联储将公布利率决议
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼,或者正在增肌,那就还需要加量。
特别说明,吃够主食,绝不意味着可以随心所欲(yù )地吃甜食、吃(chī )油炸食品、(🍏)吃(🍴)营养价值(zhí )很低的淀粉食(🎓)(shí(🕕) )品(🐯)。
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