(🚋)但是,无论吃什么“安眠(mián )”保(😓)健品,无论换什么床垫、枕(zhěn )头,甚至每天坚持运动,躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧,或者(🌇)夜醒频频,或者凌晨醒来就(🏜)再难(nán )入睡。
虽然富含(🕹)蛋白质的食物也同时富含B族维生素,适量摄入对睡眠也(yě )有帮助,但如果蛋白质食(🍻)物过多,有可能会(huì )适得其(🔶)反。晚间避免过多蛋白质,而(😻)适度摄(shè )入淀粉类食品,更有利于睡眠。
很多人因为想控糖,晚上严格限制主食(shí ),但这样做可能引起夜间(🛺)低血糖,次日早上(shàng )的空腹(🎙)血糖水平反而会升高,上午(🆗)的血糖波(bō )动也会增大。头天晚上吃够主食(shí )之后,第二天反而会看到血糖水平更(🏨)为稳定(dìng )。
吃多少主食(🏥)才算够?
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其次,蛋白质、脂肪含量高的食物消化(huà )速度慢(🔉),使夜间胃肠消化负担加重(📴),从而影(yǐng )响睡眠质量。
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