剧情简介
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化(huà )速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠(mián )质量。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不(bú )同，没有必要严格(🛩)攀(🛐)比(🎌)。吃(🦎)到(📲)身(🏮)体(🐸)感觉舒服，白天(tiān )精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
最(zuì )后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
在正常吃主食(🎚)的(🍒)基(⬆)础(😊)上(🗳)，提(🎦)(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入(🐑)时(🦏)对(💳)睡(🤣)眠(🙌)(miá(🚾)n )也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神”和(hé )睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享(xiǎng )和讨论。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足(⛩)的(🕘)情(🕉)况(🚷)下(🌻)，就(🤯)需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命质量，包括睡眠(mián )质量。
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