剧情简介
(🍑) 作(🎋)(zuò(🚩) )为“化(❓)缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提(tí )供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社(shè )区居民群都成了活动宣传平台。一场音乐节成本(📌)不(bú )过(🤜)万元(🍏)，却能撬动整个社区的文化活力。
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡(shuì )眠可能(néng )自然就能改善了。
为什么吃淀粉食物(wù )
(🐣)- 少吃(🍤)主(🎼)食不等于能有效控糖
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ(🐄) )多几倍(🏸)的 γ(😙)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。
如果能吃到(dào )一部分(🧠)全谷(🧟)杂(🚬)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢(🏀)(màn )，缓慢(☕)释放(♟)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋(👌)白质(🎃)食(🛠)物过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于睡眠。
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