剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活(🌐)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🌱)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🚬)材都(dōu )算粮(liáng )食)。这是(shì )指烹(pēng )调前(qián )的(🤴)干重。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容(🍶)易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利(🚗)于安静入眠。
最后，少吃主食影响睡眠(🗜)本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠(📮)或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白(bái )天(😘)精(jīng )力不(bú )足，运动(dòng )意愿(yuàn )下降，进一步(🎃)促进肥胖。
很多人因为想控糖，晚上严(🐟)格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(🚫)糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(🔫)，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃(🤹)够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
其科(🎇)学原因主要有以下(xià )几点(diǎn )：
黄(huá(➖)ng )卓表(biǎo )示，5月夏收粮油作物进入产量形成(🏩)关键期，夏收自西南向北陆续展开。东北地(⛏)区大面积春播。
其次，因为要维持血糖(💈)稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙(📢)补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏(🕉)和(hé )肾脏(zāng )的负(fù )担。这样(yàng )也会(huì )让你(🈹)感觉疲劳。
可能有人会问：吃淀粉食(🎆)物有利预防失眠，其中的科学道理是什么(🤾)呢？
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