剧情简介
首(🧟)先，蛋白质有较高的食物热效应(✈)，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安(😒)静入眠。
煮饭煮粥做馒(mán )头煮面条的时(shí )候，还会(😉)吸进(jìn )去很多水。放(fàng )的水不一样多(duō )，熟重就会有(yǒ(🧐)u )很大差异，所(suǒ )以通常膳食建议只能说生重。
如果(🐴)能吃到一部分全谷杂粮，比如一(👚)半大米一半糙米煮的(🦂)饭，那效果就更好了。因为糙米中(🌓)含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(🍨)且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有(⛴)(yǒu )利于持续合成(chéng )糖原而不是合(hé )成脂肪。
其次(😲)，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法(🚞)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(🍨)来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会(😲)加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
(🍄)一是适度(dù )的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水(shuǐ )平保持(📑)稳定，避免夜间低血(xuè )糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或(🎺)噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(🌽)致夜间血糖偏低。而血糖的过度(🔻)降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(👋)易夜间醒来并难以再次入睡。
“年轻人喜欢养生(shē(🤽)ng )？那就引入八(bā )段锦；他们热(rè )衷养宠物，我(wǒ )们就(🍏)办宠物瑜(yú )伽。”诸多富(fù )有创意的活动方案也让邵菲(🍬)意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。
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