剧情简介
有流(📬)行病学研究发现，摄入更多(🕉)的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量(liàng )主(🏞)食的膳食模式与较低的失(👪)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动(🍴)之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(⤵)化合物相比，能(néng )非(fēi )常有(👳)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
北京市市场监(😵)督管理局、天(tiān )津市市场监督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节日(rì )期(qī(🌸) )间，在市场监管领域的消费(🍓)争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨(bō )打12315消费(Ⓜ)者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市(🚂)场监管部门将及(jí )时(shí )依(😱)法维护消费者的合法权益。(完) 经常失眠，睡眠(🐥)质量低？可能(néng )是身体缺了这种关键营养，很多人不知道
膳食指南的建议是：轻(qīng )体(tǐ )力(🐫)活动的成年人，每天应摄入(📙) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕(💿)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🏕)、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算(🔆)(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
二是在晚(🍛)餐不吃或少吃碳(tàn )水(shuǐ )化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生(shē(💠)ng )葡萄糖，导致夜间肝脏工作(🙆)负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
(晚上如果(👺)不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够(🦊)了。对较为活(huó )跃(yuè )的年轻(🛄)女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
- 在动物实验(🧐)中发现，增(zēng )加碳水化合物摄入会增加大脑对(🥉)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会(huì )被代谢为(🆖)血清素和褪黑素。高GI(血糖生(🕘)成指数)碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的(🔕)胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🌱)血清素(sù )和(hé )褪黑素的生(⛑)成量。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(🕌)，没有(yǒu )必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(🎹)精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就可以了。
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