剧情简介
总之，吃好才能睡好。如(🥟)果你长期(qī )为睡眠质量差所苦恼，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(🎀)士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(🍬)够。也许晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你(⛅)找回久违的香甜(tián )睡眠。(央视新闻客户端）(🔔) 突然，你又一次醒了。
其次，因为要(🎿)维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大。要想办(⏳)法拆东墙补西墙，拆(chāi )解肌肉蛋白质(📦)来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(🍢)消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样(🥢)也会让你感觉疲劳。
如果能吃到一(yī )部(🏣)分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的(🐙)饭，那效果(guǒ )就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比(❕)精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素(🆘)；而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓(🦍)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🛍)是合成脂肪。
第四，在动物实验中发现，碳(👇)水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨酸(👭)的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血(🥍)清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面(💻)食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉(🛰)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🛀)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🎏)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🌮)清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证(🔍)(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平(➰)，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
国家(jiā )气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国(🤧)春耕春播工作大面积展开。目前，江南早稻处(📶)于三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至(🙋)分蘖期；西南地(dì )区一季稻大部处于三叶(🍗)期，东北地区处于育秧阶段；西(xī )南地区春(🖕)玉米处于三叶至七(qī )叶期，北方地区春玉米(♎)陆续(xù )播种；马铃薯、棉花、春小(xiǎo )麦等作物处于播种至苗期生长阶段。
(🍀)·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭(🦉)来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(🎣)果运动较多，那就可以再加量。
一方(fāng )面(🐾)，少吃主食不等于能变瘦(shòu )。
上周国际金(🎅)价累计下(xià )跌超1%
可能有人会问：吃(chī(🎦) )淀粉食物有利预防失眠，其(qí )中的科学道理是什么呢？
在主食过少时，增加(💁)主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢(🌆)。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑(🈺)蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等(🌞)问题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质(🔵)量，包括睡眠质量。
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