剧情简介
膳食指南的建议是：轻(qīng )体(tǐ )力(🐁)(lì )活(huó )动(dòng )的成年人，每天应摄入(😺)200~300克(💺)的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干(⭐)玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🚃)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(😙)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(⏰)前的干重。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
5月6日，2号线北京站和10号(hào )线(xiàn )、16号(hà(🚨)o )线(xiàn )丰台站提前至5:00开门运营。
(🎴)有(🍾)流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多(🥦)的优质碳水化合物，与睡眠质量不(⏲)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(⬜)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水(shuǐ )化(huà )合(hé )物(wù(🤹) )相比，能非常有效地提升入睡效果(🧖)和(🌂)睡眠质量[4]。
- 在动物实验中发(🔓)现，增加碳水化合物摄入会增加大(🥣)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🔓)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促(cù )进(jìn )血(xuè )清(qīng )素和褪(♌)黑(🍹)素的生成量。
有利于预防失(♑)眠？
·轻体力活动女性 200 克粮(👶)食就够了，按大米饭来说，差不多是(🎓)每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(😯)动较多，那就可以再加量。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(yǐ )经(jīng )得(dé )到(dào )学(xué )界的广泛认可。同(🤹)时(🗑)，失眠和睡眠不足会引起白天(tiā(🎩)n )精力不足，运动意愿下降，进一步促(🦁)进肥胖。
可能有人会问：吃淀(😨)粉食物有利预防失眠，其中的科学(🍗)道理是什么呢？
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
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