剧情简介
这里的预(🌘)期时间，更多的是指你平时更多时间段的(de )作(✂)(zuò )息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器(qì )，你不需要卡着(🍺)表对照自己的睡眠。
首先，因为能量(liàng )供(🦈)应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就算你强迫自(🐌)己运动，运动之后也会感觉特别(bié )疲劳。一旦(🚋)人的精力和体力改善了，多(😌)吃的这几口饭，会(huì )被活跃的身体状态消耗(🚛)掉，并不会变成肥肉堆积在身上(shàng )。
那么(🕶)，频繁早醒，到底意味着什么(📅)？真的有必要吃(chī )安眠药吗？今天来详细(🎴)聊聊。
一是适度的淀粉类食(shí )物(wù )能帮助血糖水平保持稳定，避免(😾)夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩(📿)梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(😳)血糖的过度降低是(shì )一种强烈的应激，会升(🆑)高压力激素水平，使人容易(🐑)夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。
如果能吃(🍣)到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(😮)米中含(hán )有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(🥧)和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🛢)持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
特别(🐽)说明，吃够主食，绝不意(yì )味(📗)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🕘)吃营养价值(zhí )很(hěn )低的淀粉食品。
其次，因为要维持血糖稳定，身体(🍛)(tǐ )代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆(💑)解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量(🤑)(liàng )，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(👊)你感觉疲劳。
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