此外,主食吃得太少不好(hǎ(🈲)o ),不意味着餐盘里只有主(zhǔ )食,其他类型的食物不足。
王毅强调,面对霸权主义,金砖(zhuān )国(📄)家要坚守原则,做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义(yì ),金砖国家要勇立潮头,做促进团结合作的“主心骨”。“大金(jīn )砖”理应肩负时代重任,携手全(quán )球南方,维护和践行多边主义,推动构建人类命运共同体(tǐ )。
(✈)不吃主食或吃太少
每个人的代谢能力不同,体力活动(dòng )量不同,没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满(mǎn ),夜里睡得踏实的程度就可以了。
但是,无论吃什么“安眠(mián )”保健品,无论换什么床(chuáng )垫、枕(zhěn )头,甚至每天坚持运动,躺在床(chuáng )上还是辗转反侧,或者夜(yè )醒频频,或者凌晨醒来(😏)就再难入睡。
膳食指南的建议是:轻(qīng )体力活动的成年人,每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🅰)(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食),请注意,这是说烹调前的干重。
多平(píng )台告别“仅退款”
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮,比(🎤)如一半大米一半糙米煮的饭,那效(xiào )果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(🐄)基丁酸和 B 族(zú )维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。
第五,几十年前就已经发(fā )现,在 REM 睡眠相中,身体对(duì )葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(💈)在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠(👄)时(shí )间也缩短。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(yī ),但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关,已经有多项研(yán )究证实(shí )。[1]
Copyright © 2009-2025