剧情简介
此外，主食吃得太少不好(hǎ(🈲)o )，不意味着餐盘里只有主(zhǔ )食，其他类型的食物不足。
王毅强调，面对霸权主义，金砖(zhuān )国(📄)家要坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义(yì )，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金(jīn )砖”理应肩负时代重任，携手全(quán )球南方，维护和践行多边主义，推动构建人类命运共同体(tǐ )。
(✈)不吃主食或吃太少
每个人的代谢能力不同，体力活动(dòng )量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就可以了。
但是，无论吃什么“安眠(mián )”保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕(zhěn )头，甚至每天坚持运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者夜(yè )醒频频，或者凌晨醒来(😏)就再难入睡。
膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🅰)(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
多平(píng )台告别“仅退款”
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比(🎤)如一半大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(🐄)基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。
第五，几十年前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对(duì )葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(💈)在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠(👄)时(shí )间也缩短。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(yī )，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关，已经有多项研(yán )究证实(shí )。[1]
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