剧情简介
其次，因为(📯)要维持血糖稳定，身体代谢压力增(🦅)大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解(🏈)肌肉蛋白质来合成葡萄糖(táng )，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏(zāng )的负担(📆)。这样也会让你感觉疲劳。
其实(🧖)，合理吃主食(shí )，是有利于预防肥胖(💳)的，长期而言也是有利于预防肥(fé(🐗)i )胖的(de )。
二、关注广告宣传，理性(🏍)消费。提示广大消费(fèi )者，尤其是老(💞)年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信(xìn )假冒名医、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机(jī )构、医疗服务的“神医”广(🍋)告，以及假借传统中医理论、“伪科(🏹)学”等虚构、夸大药品功效的“神药(📉)”广告；不要(yào )被宣称可“减肥”的压(👓)片糖果、糖茶饮料等网红食品(pǐ(🚎)n )广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无(👳)添加”“不(bú )含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避免上(shàng )当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻信(xì(🌶)n )所谓专家或假冒名人名义发布的(🤐)营销信息。
吃多(duō )少主(zhǔ )食才(😽)算够？
有流行病学研究发现(🎤)，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与(📸)睡眠质量不佳的可能性降低相关(📸)[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳(🍋)水化合物供应，和运动后不吃碳水(📕)化合物相比，能(néng )非常(cháng )有效地提(🤚)升入睡效果和睡眠质量[4]。
如果(🐀)能吃到一(yī )部分(fèn )全谷杂粮，比如(📥)一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🔣)就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更(🏂)有利于持续合成糖原而不是合成(🧡)脂肪。
反而(ér )不利(lì )于瘦身
(🉑) 首先，因为能量供应不足，身体就(💠)会想办(bàn )法“节能”，让你无精打采，减(🌪)少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动，运(⛏)动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力(lì )改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状(🗝)态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(🤵)身上。
此外，主食吃得太少不(bú(💹) )好，不意味着餐盘里只有主食，其他(😎)类型的食物不足(zú )。
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