剧情简介
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物(wù )的(🈳)情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(🚰)不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致(🥥)夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可能会影响睡眠(mián )的质量。
(🖨) 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🍯)一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(♒)更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米(💖)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化(🔢)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🌉)持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
(⛸) 如果有以上情况，建议思考一下有(yǒu )没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚(wǎn )餐少吃或(🌘)不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(🦕)水化合物而造(zào )成的失眠，是吃保健(🌅)品难以改善的，而是需要把无糖无油的(de )主食吃够。
你以(💢)为过几天就好，现在看，似乎没有好转(♉)(zhuǎn )的迹象。你开始担心，甚至有点绝望(🐹)……
失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(🍇)引起白天精力不足，运动意愿下降(jià(🦑)ng )，进一步促进肥胖。
剧烈震荡下，部(📒)分投资者转向白银(yín )、铂金等贵金属，并推动其价格同步(Ⓜ)走强，其中COMEX白银期货近(jìn )期最高触及(🦊)35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲(chōng )破(⏺)1000美元/盎司关口(kǒu )，年内累计涨幅约10%。
今天，全国铁路进(jìn )入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次(🥚)，各地铁路部门精心组(zǔ )织客流疏导(🔖)。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研(💥)判高峰日(rì )、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检(⬛)票、站台、出(chū )站等通道开启和人(🚛)员安排方案，形成客流组(zǔ )织“一日一(🎤)案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年(nián )旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、(😔)出站等流程，为不同群体提供多元服(🌨)务，全力保障“一老一小”出行无忧(yōu )。国(🐺)铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁(🚯)(tiě )等热门线路加开196列客车提升运力(🚢)。江西南昌(chāng )西站的网约车候(hòu )车区(➕)进行了升级改造，从原来的200余平方米增(zēng )加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅(🗡)。
在正常吃主食的基础上，提高膳(🌨)食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现(👑)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪(🔔)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🏄)(diàn )粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食(🎆)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(💾)于睡眠质量[7]。
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