剧情简介
其科学原因主要有以(yǐ )下几点：
有流行病(bìng )学研究发现，摄入更(🛵)多(duō )的优质碳水化合物，与(⛏)睡眠质量不佳的可能性降(😦)低相关[2]。也有研究提示，中国(👌)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
吃多少主(zhǔ )食才(☝)算够？
膳食指南的建(🥏)议是：轻体力活动的成年(🔃)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(🧑)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物(📈)，与睡眠质量不(bú )佳的可能(🏍)性降低相关。也有研究提示(🔒)，中国北方吃大量主食的膳(🧝)食模式与较低的失眠风险(🥜)相关联。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时(🐍)(shí )间也缩短。
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