剧情简介
第四，在动物实(🚔)验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑(🦍)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🐶)如白米(mǐ )和面食，可以引发较多(🎧)的胰岛素分泌(🔇)，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色(🚯)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(💄)泌的最终效果是增加大脑的色(👻)氨酸供(gòng )应，从(💒)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(🥧)(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升(⛩)褪黑素分泌量(😠)(liàng )[6]。
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防(fáng )失眠，其中的科学道理是什么呢(🧗)？
5月6日，2号线北京站和10号线、16号线丰台站(🚇)提前至5:00开门运营。
虽然富(fù(🥉) )含蛋白质的食(💝)物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过(guò )多(🙅)，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而(🕊)适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(mián )。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物(🧣)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(💀)酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清(🖲)素和褪黑素。高(🐈) GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链(🏻)中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基(🏈)酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(🤭)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🕠)的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证(🥦)实，晚间摄入葡(📺)萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
总之，吃好才能睡(📙)好，这话真的没错(cuò )。如果你长期为睡眠质量差(🍾)所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(🍋)(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主(➕)食，就能让你找回久违的香甜睡(🐋)眠。 失眠(⏭)，已经成为困扰当代人的一个常见问(wèn )题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什(📬)(shí )么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(chuá(➖)ng )上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想(💈)办法“节能”，让你无精(jīng )打采，减少消耗。就算你强(🎱)迫自己运动，运(yùn )动之后也会感(🔼)觉特别疲劳。一(💁)旦人的精力和(hé )体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不(📵)会变成肥肉堆积在身上(shàng )。
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