剧情简介
吃多少主食才算够？
(🏗)2023年以来，多家电商平台在售后服务规则中增(zēng )加“仅退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台(🏧)比拼规则、争夺用户的焦点。随着实践的深(shēn )入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的(de )问题就是该政策被一些消费者恶意利用，形(xíng )成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职业诈骗团伙(huǒ )，严重损害了商家的利益(🚙)，也影响了平台的(de )信誉和正常运营。
其实，合理吃主食(shí )有利于预防肥胖，不吃主食或吃(🐍)得太少反而不利于瘦身。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(sù )眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠(mián )相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(⏱)的(de )结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。
有流行病学研究发(🔧)现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物(🦗)供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
- 几十(😁)年(nián )前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián )，非快速眼动(dòng )睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改变，宝(🌥)贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间也缩短。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà(🈸) )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
在银行贵金属交易(🦕)平台上，投资金条甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建设银行的部分规(guī )格的投资(🚋)金条库存也已告急。例如，截至(zhì )发稿，工商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩14套。
总之，吃(chī )好才能睡好，这话真的没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(⛩)是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠(⛷)。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题(tí )。有不少人无(wú )论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反(fǎn )侧，或者频频发生夜醒。
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