剧情简介
虽然富含(hán )蛋白质的(de )食物也同时富含 B 族维生素(🍞)，适量摄入时对睡眠也是有(yǒu )帮助的，但如果蛋白质(🌩)食(🕔)物(🏌)过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨(📦)论(😏)。
(🏾) 一项随机对照研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能(néng )有效地提升入睡效果和睡眠质量。
网警(🚝)提(🍦)醒(💵)
为什么吃淀粉食物
- 如果主食不足，其他食物也没(méi )有相应增(zēng )加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
膳食指南的建议是：(🐷)轻(💉)体(🎓)力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🆙)材(🤔)都(🥑)算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
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