有些朋友夜间频繁(💚)惊醒或噩梦,有可能是(🗿)由于(yú )碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强(😰)烈的应激,会升高压(yā(🍇) )力激素水平,使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
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网警提(🔗)(tí )醒
第四,在动物(🤯)实验中发现,碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色(🔣)氨酸在大脑中会(huì )被(🍦)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí ),可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素(👻)会促进长链(liàn )中性氨(📊)基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑(🍻)(nǎo )血流的通路,所以胰(🤞)岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应,从而促进血清素和(🎻)褪黑素的生成量[5]。此前(🥕)有人体研究证实,晚间(🌂)摄入葡萄糖,升高睡前血(xuè )糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
这(🌱)里的预(yù )期时间,更多(♏)的是(shì )指你平时更多时间段的作息,而这里的 30 分钟,是一个(gè )参考时间(🐁),人毕竟不是机器,你不(📄)需要卡着表对照自(zì )己的睡眠。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研(yán )究结果不一,但(🦈)碳水化合物与入睡速(🚔)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关,已经有多项研究证(👵)(zhèng )实。[1]
在张家界(jiè(🎦) )七星山景区,一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场(chǎng )游客纷纷举起手(🕓)机记录精彩瞬间。除了(🧜)欣赏精彩的民(mín )俗演艺节目,游客们还穿行于险峻栈道,俯瞰群峰,打卡天空之眼全透明玻璃(🐨)观景台,欣赏大自然的(🦏)无限(xiàn )风光。
上海期货交易所库存数据显示,白银期货(huò )库存连续(👣)三周减少(shǎo ),分别在4月(🙁)11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克(kè )。
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