剧情简介
反而不利于瘦身
有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠(📐)(mián )质量不佳的可能性降低相关(🈯)[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🥣)主食的膳食模式与较低的失眠(🍐)风险相关联[3]。一项随机对照研究(📀)发现，晚间运动之后增加碳水化(👍)合(hé )物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
好吃的肉类基(🏡)本(běn )上不可能是低脂的，因为低(🏩)脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(📌)浓可口的肉，几乎都是高脂肪的(🚑)。何况，很多好吃的菜肴都加入了(🖼)不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
(💷) 此外，主食吃得太少不(bú )好，不意味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。
在(zài )正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才是(shì )关(🕌)键。汇总研究发现，和高糖饮食相(🏣)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(😜)和高脂肪高糖食物的西式餐食(😻)相比，吃传统淀粉主食、纳入全(🍑)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(⚫)蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量。
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有(💢)研究提示，中国北方吃大量主食(🔸)的膳食模式与较低的失眠风险(🔩)相关联[3]。一项随机对照研究发现(🕺)，晚间运动之后增加碳水化合物(🍓)供应，和运动后不吃碳水化合物(🖼)相比，能(néng )非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
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