剧情简介
总(zǒng )之，吃好(🎿)才能(📻)睡好，这话真的没错。如果你长期为睡(shuì )眠质量差(chà )所苦(🖤)，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的(🎡)营养是否合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主(🤹)食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰(🌿)当代人的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保健品(😝)，无论(🚈)换什么床垫、枕头，甚(shèn )至坚持每(měi )天运动，躺在床上还(📘)是辗转反侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。
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第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(♉)增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被(💗)代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(👮)以引(🚏)发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(🤔)酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(📵)大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🐇)色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(😱)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(📔)度提(👑)升(shēng )褪黑素分(fèn )泌量[6]。
作为“化缘高手”，资源整合是邵(🏰)菲的强(qiáng )项：琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社(😾)(shè )区居民群(qún )都成了活动宣传平台。一场音乐节成本不过万(🌩)元，却(què )能撬动整个社区的文化活力。
第七，在晚餐不吃(chī(❔) )或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体(👹)不得(👶)不(bú )拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(📧)加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。
- 蛋白质、脂肪含(hán )量(🔪)高的食(shí )物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡(👶)(shuì )眠质量。
失眠，已经成为现代人最常见的一个烦(fán )恼来(📖)源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要(yà(🍺)o )能睡(🏡)上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
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