剧情简介
所(⛵)以，加肉减饭的策略，并不能降(🚊)低总热量摄(🐟)入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(le )菜里(🏤)的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(😝)，也不利于胰(yí )岛素敏感性。
(🕳) 这种因为(📞)缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品(🏆)、吃中药，然而仍然收效甚微(💪)，生活质量持(🐄)续下降。无论是褪(tuì )黑素、γ-氨基丁酸、(🐗)酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(yīn )为——没有解决问题的根源所在。
第四，在(🔂)动物实验中(zhōng )发现，碳水化合(🏿)物摄入增加(🕸)会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳(🍖)水食物如白米和面食，可以引(🤯)发较多的胰(🗻)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(♑)酸进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(💝)素分(fèn )泌的最终效果是增加(🌮)大脑的色氨(🏰)酸供应，从(cóng )而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄(🍕)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🚰)素分(fèn )泌量[6]。
在主食过少的时候，增加(💈)主食的量，就是改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要(🍶)考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(🆑)品种多(duō )不(📚)多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(bāo )括睡眠质量。
各国外长强烈谴责任何恐怖主义行为，重(chóng )申致力于(🐤)打击一切形式和表现的恐怖主义，敦促确(❓)保对恐怖(bù )主义零容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标(biāo )准。
可能(néng )有人会问：(♍)吃淀粉食物有利预防失眠，其(🚤)中(zhōng )的科学(😲)道理是什么呢？
不吃主食或吃太少(🌗)
最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠(mián )或睡眠不足(🕗)与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(🛫)。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意(yì )愿下降，进一(yī )步促进肥胖。
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