剧情简介
一是适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物(wù )摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
(🐯)第三，如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量。
这种因为缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多(duō )人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收(shōu )效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基(jī )丁酸、酸枣仁(🔲)、百合、莲子心......都难以奏效。因(yīn )为——没有解决问题的根源所在。
在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的(🎚)膳食，更有利于睡眠质量[7]。
“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(shuì )眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(shuì )眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(🎭)眠时间(jiān )也缩短。
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