剧情简介
其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。
好吃的(de )肉类基本上不可能是低脂(🌶)的，因为低脂的肉一(🦔)定会“柴”。柔嫩多汁又(⤵)香浓可口的(de )肉，几(jǐ(😪) )乎都是(shì )高脂肪的(🥙)。何况，很多好吃的菜(🏟)肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🍮)、鹰嘴豆等等食材(👘)都算粮食)，请注意，这(🏎)(zhè )是说烹(pēng )调前的(🅱)干重。
各国外长(🚬)强烈谴责任何恐怖(📽)主义行为，重申致力(📧)于打击一切形式(shì )和表现(xiàn )的恐怖主义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准。
-轻体(tǐ )力活动(dòng )女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(🔳)果运动较多，可以再(🐷)加量。
如(rú )果能(😒)吃(chī )到一部分全谷(🏃)杂粮，比如一半大米(🤜)一半糙米煮的饭，那(👋)效果就更好了。因为(🐌)糙米中(zhōng )含有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(🙊)于碳水(shuǐ )化合物(wù(👲) )摄入过少，肝糖原不(🗃)足，导致夜间血糖偏(🕵)低。而血糖的过度降(❤)低是一种强烈的应(🐆)激(jī )，会升(shēng )高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
好吃的肉类基本上不可能是低(dī )脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好(hǎo )吃的菜(cà(💏)i )肴都加入了不少糖(✨)，以增加“浓郁感”“醇厚(📦)感”。
有利于预防(🤾)失眠？
少(shǎo )吃(🍚)主食(shí )只能短期变(🆖)瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来(lái )越严重(chóng )。
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