剧情简介
(🕹) 第三(👒)，如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(🚌)质量。
(🐌) 吃多少主食才算够？
这叫“早醒”，被定义为比预期(qī )起床的时间提前 30 分钟以上。
最(zuì(📴) )后，少吃(🤑)主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到(🗨)学界的(🕊)广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(yī )步促进肥(♏)胖。
(🤟)有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关(😚)[2]。也有研(🍷)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(👱)究发现(😼)，晚间运(🐪)动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入(🏦)睡效果(🔧)和睡眠质量(liàng )[4]。
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