剧情简介
膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红(🏸)小豆、绿豆、芸豆、(🛒)鹰嘴豆等食(shí )材都算(⛔)粮食)。这是指烹调前的(de )干重。
房山区上(🔡)英水村乡村旅游负责(👱)人马霞称：“利用村里(😅)的这些闲置的资源(yuá(🎭)n )，原来老百姓的民房做了民宿(xiǔ )，还有配套的餐饮。同时，矿洞小火车、露营烧烤也会(huì )在假期期间面向大家开放。” 中新社香港5月2日电 (记者 戴小(🛌)橦)香港特区政府统计(❇)(jì )处2日发布的今年第(👭)一季度本地(dì )生产总值预先估计数字显示，该季度香港本地生(🏃)产总值(zhí )同比实质上(👶)升3.1%。
银狐洞内(nèi )造(🚇)型各异的石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游(yóu )客前来。据了解，银狐洞平常(cháng )周末接待游客六百人次左右，“五一”期(😀)间单日接待量(liàng )会突(🎪)破千人。
其次，因为(🌺)(wéi )要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东(dōng )墙补(🍞)西墙，拆解肌肉蛋白质(🥌)来(lái )合成葡萄糖，不仅(💾)额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样(yàng )也会让你感觉疲劳。
第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(🛀)脑(nǎo )对色氨酸的摄取(🈯)，而色氨酸在(zài )大脑中(🤴)会被代谢为血清素和(🚹)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以(🥍)引发较多的胰岛(dǎo )素(🕙)分泌，而胰岛素会促进(🎈)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素(🚟)和褪黑素的(de )生成量[5]。此(🐧)前有人体研究证实，晚(🚘)间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大(🌙)幅度提升(shēng )褪黑素分(🎅)泌量[6]。
其次，蛋白质(🎓)、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消(xiāo )化负担加重，从而影响睡眠质(zhì )量。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(zhù(🍹) )的，但如果蛋白质食物(🐃)过多，有可能会适得其(🥨)反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入(rù(🐷) )淀粉类食品，更有利于(➡)“安神”和睡眠，我找到了(💌)以下可能的科学原因，与大家分(fèn )享和讨论。
第六，适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。
很多人因为想控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但这(🎼)样做可能引起夜间低(😡)血糖，次日(rì )早上的空(💲)腹血糖水平反而会升(shēng )高，上午的血糖波(🐎)动也会增大。前一天晚(🗽)上吃够主食后，第二天(👓)血糖水平反而更为(wéi )稳定。
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