剧情简介
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是(🌌)否经历过？
如今，文化特派员工作(zuò )已(yǐ )经过半，邵(🍀)菲的日程表依旧很满(mǎn )：创作天悦社区之歌、推出“宠物(wù(👵) )瑜伽(🔪)”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她(🐓)最在意的不是活动数量，而是(shì )青(qīng )年态度的转变。
4月以(🤖)来，在(zài )地缘冲突升级、美元信用体系动摇，以及全球央行“囤(🚏)金潮”等多重因素推动下，黄金价格(gé )快速攀升，黄金市场(🆔)交易(🌺)活跃度(dù )显著提升。那么，黄金交易是否已(yǐ )经过于拥挤(🥋)？
(🎡) 反而不利于瘦身
有利于预防失眠
第五，几十(🛒)年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会比(🎽) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(📫)也会发生改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩(🛋)短(duǎ(🐐)n )。
一是适度的淀粉类食物能帮(bāng )助血糖水平保持稳定，避(🦖)免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(🚟)于碳水(shuǐ )化(huà )合物摄入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血糖偏(👫)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(🏝)平，使人容易夜(yè )间醒来并难以再次入睡。
- 在(zài )动(dò(⛅)ng )物实(🔴)验中发现，增加碳水化合物(wù )摄入会增加大脑对色氨酸的摄(🐇)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(♈)糖(táng )生(shēng )成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(🍍)岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(💸)的生成量。
这叫“早醒”，被定义为比(bǐ )预(yù )期起床的时(🖥)间提(🥁)前 30 分钟以上。
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