剧情简介
-轻体力活动女性(😴)(xìng )大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动(dòng )较多，可以再加量。
在主食过(📖)少的时候，增加主食的量，就是改(💱)善营养平(píng )衡，改善(🥦)身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(jiù )需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问(📷)题了。营养均衡才(cá(🏳)i )能获得最好的生(shēng )命质量，包括(🧘)睡眠质量。
反而不利于瘦身
为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当(🚯)然是有科学道理(lǐ )的。
- 在动(⛓)物(wù )实验中发现，增(🚔)加碳水化合物摄入会增加大脑(🗳)对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(🍧)糖生成指数)碳(tàn )水(🎸)食物如白米和(hé )面食，可以引发(🌋)较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
在主食(🥢)过少时，增加主食的量就(jiù )是改(🥩)善营养平衡，改善身(🥡)体代谢。然而，在主食已经充足(zú(🛤) )的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(💏)(yíng )养均衡才能获得(🏴)(dé )最好的生命质量，包括睡眠质(🍳)量。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的(🚡)空腹血糖水(shuǐ )平反而会升高，上(🌛)午的血糖波动也会(💓)增大。头天晚上吃够(gòu )主食之后(🌗)，第二(èr )天反而会看到血糖水平更为稳定。
有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，有(yǒu )可能是(😁)由于碳水化合物摄入过少，肝糖(🗺)原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难以再(🗝)次入睡。
反而不(🧣)利于瘦身
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